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简单的训练计划

作者：佚名来源：中国营养健康网文章点击数：

    如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

    每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。

    例1

    1、深蹲或硬拉(交替使用)
    2、卧推
    3、引体向上
    4、直立提踵

    例2

    1、深蹲或硬拉(交替使用)
    2、俯身划船
    3、双杠臂屈伸
    4、坐姿提踵

    例3

    1、卧推
    2、深蹲
    3、仰卧直臂上拉
    4、俯身划船

    例4

    交替使用下列两个训练计划

    A：1.深蹲
    2、卧推
    3、引体向上

    B：.坐姿推举
    2、硬拉
    3、双杠臂屈伸

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